Lifehacks

Byliny, které podporují spánek

#attachment_caption #image_title
135Views

The odpočinek důležité je umět ze sebe vydat to nejlepší během dne: starosti a špatná strava nám mohou způsobit špatný spánek a nervózní, méně soustředěné a méně výkonné v práci a studiu.

Podívejme se, jaké to jsou bylinky, které podporují spánek a které nám umožňují dobře spát a následně také zlepšují kvalitu našich dnů.

Nespavost: proč je důležité odpočívat

L‘nespavost je to velmi častá porucha, která postihuje lidi všech věkových kategorií a pohlaví. Když trpíte nespavostí, snažíte se usnout, v noci se často budíte nebo máte inverzi rytmů spánku a bdění.

Dospělí by měli v noci spát alespoň šest až osm hodin: v těchto hodinách je spánek charakterizován různými fázemi, které po sobě následují během odpočinku; poslední z těchto fází je definována jako REM spánek, tedy období charakterizované rychlými pohyby očí.

Ztráta této fáze spánku způsobuje podrážděnost a ospalost během dne, může ohrozit psycho-fyzickou výkonnost a negativně ovlivnit náladu, učení, paměť a koncentraci, snižuje výkon v práci, při studiu a při běžných denních činnostech. proto, abyste měli dostatek energie na strávení během dne, je nezbytné, abyste během noci dostatečně odpočívali.

Příčiny nespavosti mohou být různého charakteru: je možné, že špatně spíte kvůli nesprávné stravě, nebo že potíže s usínáním závisí na úzkosti, starostech nebo prostě na nepohodlné posteli nebo prostředí, které nepřeje odpočinku kvůli na světlo nebo hluk.

Pokud nespavost přetrvává i po zjištění a vyřešení příčin, je možné sáhnout po fytoterapii a užívání bylinky, které podporují spánek.

Přečtěte si také

Byliny, které podporují spánek

Požadavky na dobrý lék na nespavost musí zahrnovat kromě účinnosti také rychlou eliminaci a absenci vedlejších účinků.

THE léky proti nespavosti mohou způsobit ospalost během dne, duševní zmatek, bolest hlavy nebo závislost, zatímco bylinky, které podporují spánek, nemají takové vedlejší účinky, když se užívání časem neprodlužuje.

Mezi doporučené bylinky na podporu dobrého odpočinku najdeme chmel, kozlík lékařský, meduňku a mučenku, často používané společně ve formě bylinkového čaje.

The (Humulus lupulus) je vytrvalá bylina, jejíž strobili se používají. Droga obsahuje oleoresin tvořený hořkými principy včetně humulonu a lupulonu, jejichž degradační produkty se zdají být zodpovědné za farmakologickou aktivitu. Chmel se používá k léčbě úzkosti a nespavosti a je považován za bezpečnou drogu. Užívá se ve formě nálevu nebo odvaru, často v kombinaci s jinými bylinami podporujícími spánek, jako je kozlík lékařský.

Drogu tvoří sušený oddenek Valeriana officinalis který obsahuje silice, valepotriáty, lignany, alkaloidy. Zdá se, že je to způsobeno různými sloučeninami, které tvoří lék, používaným při léčbě nespavosti a úzkosti ve formě vodných extraktů, hydroalkoholových extraktů, gastrorezistentních tablet nebo bylinných čajů.

Tam je to aromatická středomořská bylina, jejíž listy obsahují flavonoidy a silice. Melissa officinalis se používá v bylinných čajích spolu s dalšími bylinami podporujícími spánek, protože pozitivně působí proti úzkosti a nespavosti, zlepšuje chuť nálevu a působí spasmolyticky.

Pro podporu spánku meduňkovou vodu můžete použít i na nastříkání na tělo popř meduňkový esenciální olejnakapejte pár kapek na polštář nebo do masážního oleje, který použijete před spaním.

K léčbě úzkosti, která doprovází nespavostpoužívají se také květenství a neúrody Passiflora incarnata, vytrvalá popínavá rostlina. Osoby odpovědné za farmakologickou aktivitu nejsou známy, ale studie na této rostlině jsou povzbudivé, pokud jde o její sedativní a anxiolytický účinek.

Mučenka se užívá ve formě bylinkového čaje nebo jiných přípravků k vnitřnímu užití léčit poruchy spánku a nervový neklid.

Přečtěte si také

admin
the authoradmin

Napsat komentář