Strava

Citron, spojenec v boji proti špatnému cholesterolu

#attachment_caption #image_title
129Views

Když je to „špatné“, cholesterol je špatný pro vaše zdraví. Zjistěte, jak s tím bojovat citronem!

Když je to „špatné“, cholesterol je špatný pro vaše zdraví. Zjistěte, jak s tím bojovat citronem!

The cholesterolu může být hořkým nepřítelem kardiovaskulárního zdraví. Vše však závisí na typu cholesterolu: jak na tom „celkovém“, tak na tom, který je běžně definován jako „špatný“ musí být udržován pod kontrolou, jinak hrozí vážné riziko pro srdce a tepny.

Aby byla považována za optimální, hladina špatného cholesterolu v krvi by měla být nižší než 100 mg/dl, zatímco hladina celkového cholesterolu by neměla překročit 200 mg/dl.

Někdy je nutné užívat léky, aby se koncentrace cholesterolu vrátily do normálu. Léky však nejsou jediným spojencem v boji proti tomuto nepříteli zdraví a mezi dostupné zbraně patří i ta, kterou má každý na dosah: výživa.

Obecným pravidlem je zaručit se zdravá a vyvážená stravachudák z nasycené tuky. Toto opatření lze kombinovat s konzumací potravin bohatých na živiny, které jsou známé svým anticholesterolovým působením, jako např citrón.

Vitamín C, flavonoidy a vláknina přítomná v citronu pomáhají udržovat hladinu cholesterolu na nízké úrovni

Vskutku:

vitamín C pomáhá snižovat špatný a celkový cholesterol;

• i flavonoidaZdá se, že antioxidanty, na které je citron bohatý, dokážou snížit jak celkový cholesterol, tak hladinu špatného cholesterolu. Zejména pravidelný příjem erytrocin – jeden z flavonoidů, které dodávají citronu jeho typické štiplavé aroma – se zdá být schopen pomoci snížit celkový cholesterol, špatný cholesterol a také triglyceridy;

• le rozpustné vlákniny (zejména pektiny) pomáhají kontrolovat vstřebávání cholesterolu ve střevě. Bylo vypočteno, že denní spotřeba pektiny citrusových plodů po dobu 16 týdnů může snížit hladinu celkového cholesterolu o 7,6 % a ještě více (o 11 %) hladinu špatného cholesterolu.

Zdá se tedy, že opravdu stojí za to zařadit citron do svého každodenního jídelníčku.

Neexistuje žádný nedostatek způsobů, jak to udělat. The citronová šťáva ve skutečnosti se dá použít k přípravě různých pokrmů a nápojů. Je to velmi praktické , které lze skladovat v chladničce, vždy po ruce a připravené k použití, až do data expirace. Důležité je kupovat produkty pouze na bázi šťávy a ne „citronové šťávy z koncentrátu“.

Se šťávou vždy po ruce je možné zkonzumovat odpovídající množství každý den 1 celý citron (asi 50 ml), zvyk, který podle studie zveřejněné v roce 2013 naInternational Journal of Humanities and Social Science pomáhá výrazně snižovat špatný cholesterol.

Foto © Joshua Resnick – Fotolia.com

admin
the authoradmin

Napsat komentář