Strava

Jak bojovat s hypertenzí u stolu

#attachment_caption #image_title
150Views

S hypertenzí lze bojovat i u stolu. Objevte pravidla, která byste měli dodržovat při dietě schopné chránit kardiovaskulární zdraví.

S hypertenzí lze bojovat i u stolu. Objevte pravidla, která byste měli dodržovat při dietě schopné chránit kardiovaskulární zdraví.

L‘hypertenze Ohrožuje zdraví srdce a tepen, zvyšuje riziko závažných příhod, jako jsou srdeční infarkty nebo mrtvice. Na druhou stranu dokonce i špatné stravovací návyky mohou být významným kardiovaskulárním rizikovým faktorem.

Tyto dva jevy ve skutečnosti nejsou zcela nezávislé.

Dodržováním zdravé stravy můžete zlepšit svůj krevní tlak

Jaké jsou ale potraviny, které pomáhají předcházet hypertenzi a bojovat s ní? Kakao, borůvka, česnek, chilli paprička, rajče a červená řepa jsou zdrojem molekul, které pomáhají snížit tlak.

Lékořice, káva, hotové omáčky, uzeniny a zpracované maso a konzervy, hotové nebo solené potraviny ji mohou naopak zvýšit.

Ve skutečnosti však neexistují lepší ingredience pro antihypertenzní dietu, ale lepší výběr na základě individuálních podmínek.

Vysvětlili to odborníci, kteří se sešli v Římě na akci na toto téma, kterou u příležitosti XII. Světového dne proti arteriální hypertenzi uspořádala farmaceutická skupina Daiichi Sankyo.

Ze setkání vyplynulo, že i když některé látky – jako tyramin přítomný v sýrech – mohou způsobit problémy s krevním tlakem, pro boj s hypertenzi u stolu je důležitější působit na stravovací návyky spíše než sestavování seznamů povolených potravin a zakázaných potravin.

První dobrý zvyk, který je třeba uvést do praxe, je snížit spotřebu soli. V případě hypertenze to snižuje maximální tlak přibližně o 5 mmHg a minimální přibližně o 3 mmHg.

Odborníci doporučují nepřekračovat 2 gramy sodíku denně, což odpovídá přibližně 5 gramům kuchyňské soli, což snižuje její použití jak u stolu, tak v kuchyni. Chcete-li to provést, můžete:

  • nahradit jeho použití aromatickými bylinami, citronovou šťávou nebo octem;
  • preferujte produktové řady s nízkým obsahem soli;
  • jen výjimečně konzumujte zpracované potraviny bohaté na sůl, jako jsou slané občerstvení;
  • omezte používání koření obsahujících sodík, jako je sójová omáčka, hořčice nebo kečup.

The další tipy Mezi odborníky na boj s hypertenzí u stolu patří:

  • zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, abyste se nasytili látkami, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, chrání zdraví cév a snižují krevní tlak;
  • snížit, zejména ty nasycené přítomné v potravinách živočišného původu, které mohou zvyšovat cholesterol v krvi, a tedy kardiovaskulární riziko;
  • mějte svou váhu pod kontrolou: každý kg méně odpovídá nižšímu tlaku o 1 mmHg.

Kombinací těchto zdravých návyků s pravidelnou fyzickou aktivitou, střídmostí konzumace alkoholu, eliminací tabáku a adekvátní kontrolou stresu je možné předcházet hypertenzi a bojovat s ní, a tím snížit rizika, jimž jsou srdce a tepny vystaveny.

Foto © rdnzl – Fotolia.com

admin
the authoradmin

Napsat komentář