Strava

Jak zlepšit svůj jídelníček s mandlemi

#attachment_caption #image_title
184Views

Mandle pomáhají zlepšit výživu v každém věku. Zjistěte, kolik jich denně sníte, abyste zlepšili fungování těla!

Mandle pomáhají zlepšit výživu v každém věku. Zjistěte, kolik jich denně sníte, abyste zlepšili fungování těla!

Představte mandle a obecněji, sušené ovoce v každodenní výživě pomáhá chránit zdraví. To navrhuje Potravinová pyramida moderní středomořské stravy vyvinuté odborníky z Inranu (Národní výzkumný ústav pro potraviny a výživu, nyní Crea – Výzkumné centrum pro potraviny a výživu).

Každý den byste měli sníst 1 nebo 2 porce ořechů, semínek nebo oliv

To potvrzují studie, jako je ta zveřejněná v časopise Výzkum výživy od výzkumníkůÚstav potravinářských a zemědělských věd z University of Florida (Spojené státy americké), podle níž může konzumace mírného množství mandlí každý den pomoci zlepšit výživu jak v dospělosti, tak v dětství.

Mandle“, vysvětlila Alyssa Burns, křestní jméno studia, „jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínu E a hořčíku“.

To jsou přesně ty živiny, které pomáhají zlepšit výživu dospělých a dětí, které tento druh sušeného ovoce jedí každý den.

Burns a kolegové to prokázali hodnocením kvality výživy dospělých (většinou žen s průměrným věkem 35 let) a jejich dětí (dětí ve věku 3 až 6 let) zapojených do studie pomocí parametru ( L‘HEI, Index zdravého stravování) se běžně používá k hodnocení kvality výživy a dodržování stravovacích pokynů americké populace z roku 2010.

Dospělí zapojení do studie byli požádáni, aby snědli asi 42 gramů denně zatímco děti byly povzbuzovány ke konzumaci 14 gramů Mandlové máslo.

Po několika týdnech začali všichni zase jíst další svačiny.
Ukázalo se, že konzumace mandlí zvýšila kvalitu výživy z 53,7 bodů na stupnici HEI na 61,4.

Nejen to, konzumace mandlí pomáhá zvýšit jejich příjem proteiny A mastné kyselinyOf vitamín E a z hořčík při současném snížení příjmu „prázdné“ kalorietedy nesouvisející s výhodami.

Konečně u dospělých konzumace mandlí snižuje příjem sodík diety.

Konzumace mandlí každý den se proto zdá být opravdu dobrou strategií, jak zlepšit svůj jídelníček. děláš to?

Foto: © M.studio – Fotolia.com
Zdroj:

admin
the authoradmin

Napsat komentář